Plank là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Bạn có biết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo không? Lượng calo đốt cháy khi plank phụ thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện của mỗi người. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc về lượng calo tiêu hao khi tập plank, cùng những lợi ích tuyệt vời mà bài tập này mang lại, giúp bạn có thêm động lực để duy trì thói quen tập luyện hàng ngày.
1. Plank là gì và cách thực hiện đúng cách
Định nghĩa và lợi ích: Plank là một bài tập tĩnh tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bụng, lưng, và vai. Không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, plank còn cải thiện tư thế và tăng độ bền của cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện: Để thực hiện plank đúng cách, bạn nằm úp xuống, nâng cơ thể lên bằng cách chống tay và ngón chân xuống sàn. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, mắt nhìn xuống và giữ tư thế này trong thời gian tối đa có thể. Đảm bảo không để lưng cong hoặc võng xuống.
Biến thể của plank: Có nhiều biến thể plank như side plank, forearm plank, và reverse plank giúp tác động đến các nhóm cơ khác nhau, từ đó tăng hiệu quả của bài tập.
2. 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
Yếu tố ảnh hưởng: Lượng calo đốt cháy khi plank phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cân nặng, độ tuổi, giới tính và mức độ thể chất của từng người. Trung bình, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt khoảng 3-5 calo mỗi phút khi plank.
Công thức tính: Có thể tính lượng calo đốt cháy dựa trên công thức tính BMR (Basal Metabolic Rate) và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, vì plank là bài thể dục tĩnh và không tiêu tốn nhiều năng lượng như các bài tập cardio, lượng calo tiêu hao thường thấp hơn.
So sánh với các bài tập khác: So với các bài tập cardio như chạy bộ hoặc đạp xe, plank không đốt cháy nhiều calo nhưng lại có hiệu quả cao trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế.
3. Lợi ích của plank và cách kết hợp vào chế độ tập luyện
Lợi ích toàn diện: Plank không chỉ giúp tạo cơ bụng mà còn cải thiện sức mạnh cơ lưng, vai, và hông. Thực hiện plank thường xuyên giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
Kết hợp plank vào chế độ tập luyện: Để đạt hiệu quả tối đa, hãy kết hợp plank với các bài tập khác trong chế độ tập luyện hàng ngày. Bắt đầu với 30 giây plank mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian khi cơ thể quen dần với bài tập. Bạn có thể thực hiện plank vào đầu hoặc cuối buổi tập để tăng cường sức mạnh cơ bụng.
Lời khuyên khi tập plank: Đảm bảo thực hiện plank đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Giữ cơ thể thẳng, không để lưng cong và không nâng mông quá cao. Hãy tập trung vào việc hít thở đều đặn và giữ tư thế ổn định.
Plank là bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế. Mặc dù 1 phút plank chỉ đốt cháy khoảng 3-5 calo, nhưng lợi ích mà bài tập này mang lại là vô cùng lớn. Hiểu rõ cách thực hiện plank đúng kỹ thuật và kết hợp vào chế độ tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và đạt được mục tiêu thể hình. Hãy bắt đầu với 30 giây plank mỗi ngày và dần dần tăng thời gian để thấy được sự thay đổi tích cực từ cơ thể.
