5 Lời khuyên để giảm cân tại nhà mà không cần ăn kiêng

0
195
woman losing weight fit jeans diet
Quảng Cáo

Một vòng eo thon gọn, cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, hãy bắt đầu ngay hôm nay với những mẹo giảm cân tại nhà ngay dưới đây!

Bắt đầu ngày mới sớm hơn

Đừng để thêm nhiều giờ nằm ​​dài trên giường ngăn cản bạn và một cái bụng phẳng hơn. Mặc dù ngủ đủ giấc có thể giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn, nhưng ngủ nướng có thể làm mất tác dụng của bất kỳ lợi ích nào bạn được hưởng từ việc chớp mắt thêm một vài cái. Một  nghiên cứu về bệnh béo phì tiết lộ rằng những người ngủ muộn ngủ muộn hơn 10 giờ 45 phút buổi sáng đã ăn nhiều hơn 250 calo trong suốt cả ngày, mặc dù họ ăn nhiều trái cây và rau quả bằng một nửa so với những người đầu tiên của họ. Thậm chí tệ hơn, họ ăn nhiều thức ăn nhanh mặn, nhiều đường và chất béo chuyển hóa hơn những người thức dậy sớm hơn. Nếu bạn tình cờ ra khỏi nhà sớm, bạn đang muốn tăng cường trao đổi chất; các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern đã phát hiện ra rằng những người chỉ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có chỉ số BMI thấp hơn so với những người thức dậy muộn.

Ăn nhiều quả mọng chứa chất chống oxy hóa

Thay vì thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn với một số đường tinh luyện, hãy chuyển sang ăn quả mọng và tận hưởng vòng eo thon gọn hơn ngay lập tức mà không cần tập thể dục. Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm khắp cơ thể, và nghiên cứu từ Đại học Michigan cho thấy những con chuột được áp dụng chế độ ăn giàu quả anh đào đã loại bỏ được một tỷ lệ đáng kể mỡ bụng khi so sánh với nhóm đối chứng. Các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất và quả mâm xôi đen cũng chứa nhiều resveratrol, một sắc tố chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Tránh chất béo chuyển hóa & dầu hydro hóa

Những chất béo chuyển hóa đó trong thực đơn của bạn đang ẩn hiện trong tầm nhìn và phá hoại kế hoạch thon gọn bụng của bạn mỗi khi bạn ăn chúng. Nếu một sản phẩm thực phẩm có chứa dầu hydro hóa một phần, bạn đang ăn chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cholesterol cao và béo phì sau mỗi lần ăn. Trên thực tế, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Wake Forest cho thấy những con khỉ có chế độ ăn uống chứa 8% chất béo chuyển hóa đã làm tăng lượng mỡ trong cơ thể lên 7,2% trong một nghiên cứu kéo dài 6 năm, trong khi những con ăn chất béo không bão hòa đơn chỉ tăng được một phần nhỏ số lượng đó. Thay vì để chất béo chuyển hóa có hại chiếm chỗ trong thực đơn của bạn, hãy bổ sung những chất béo lành mạnh này.

Chuyển sang bánh mì đen

Mặc dù người ta thường cho rằng bánh mì là vượt quá giới hạn khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, nhưng loại bánh mì phù hợp thực sự có thể đẩy nhanh quá trình. Chuyển sang bánh mì nảy mầm có thể giúp những người yêu thích carb háo hức sửa chữa mà không cần tăng kích thước vòng đai, nhờ vào hàm lượng inulin trong ngũ cốc nảy mầm. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism cho thấy rằng những đối tượng nghiên cứu tiền tiểu đường có chế độ ăn được bổ sung inulin sẽ giảm được nhiều mỡ bụng và tổng trọng lượng hơn so với những đối tượng có bữa ăn không chứa chất xơ prebiotic lành mạnh này.

Cử tạ

Bạn có nâng không, anh bạn? Nếu bạn nghiêm túc về việc loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng, tập luyện sức đề kháng có thể là chìa khóa. Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy việc bổ sung tập tạ vào các bài tập luyện của đối tượng nam giới trưởng thành làm giảm đáng kể nguy cơ béo bụng của họ trong thời gian nghiên cứu kéo dài nhiều năm, mặc dù tập cùng một lượng tim mạch không có tác dụng như vậy. Nghiên cứu từ Đại học Maryland thậm chí còn phát hiện ra rằng chỉ 16 tuần tập tạ đã làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của những người tham gia nghiên cứu lên con số khổng lồ 7,7%, giúp bạn dễ dàng giảm những inch thừa xung quanh vòng giữa của bạn.

Nguồn: www.eatthis.com

giảm cân tại nhà

cách giảm cân nhanh tại nhà

cách giảm cân tại nhà

giảm cân nhanh tại nhà

cách giảm nọng cằm

Bài trướcTìm hiểu về vắc xin vector vi-rút phòng chống dịch COVID-19
Bài tiếp theo5 TÍP giảm cân tại nhà siêu đơn giản trong mùa dịch