Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ cho biết mức độ tăng trưởng khác nhau theo từng giai đoạn. Vậy làm thế nào để xác định chiều cao cân nặng của nam nữ? Cách thức duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn hiệu quả là gì? Để giải đáp những thắc mắc này bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của VNCare.
1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ
Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng nam và nữ đúng tiêu chuẩn bạn có thể tham khảo:
| Chiều cao chuẩn của nam | Cân nặng chuẩn của nam | Chiều cao chuẩn của nữ | Cân nặng chuẩn của nữ |
| 1,37m | 28 – 35 kg | 1,37m | 28 – 35 kg |
| 1,40m | 30 – 39 kg | 1,40m | 30 – 37 kg |
| 1,42m | 33 – 40 kg | 1,42m | 32 – 40 kg |
| 1,44m | 35 – 44 kg | 1,44m | 35 – 42 kg |
| 1,47m | 38 – 46 kg | 1,47m | 36 – 45 kg |
| 1,50m | 40 – 50 kg | 1,50m | 39 – 47 kg |
| 1,52m | 43 – 53 kg | 1,52m | 40 – 50 kg |
| 1,55m | 45 – 55 kg | 1,55m | 43 – 52 kg |
| 1,57m | 48 – 59 kg | 1,57m | 45 – 55 kg |
| 1,60m | 50 – 61 kg | 1,60m | 47 – 57 kg |
| 1,62m | 53 – 65 kg | 1,62m | 49 – 60 kg |
| 1,65m | 55 – 68 kg | 1,65m | 51 – 62 kg |
| 1,68m | 58 – 70 kg | 1,68m | 53 – 65 kg |
| 1,70m | 60 – 74 kg | 1,70m | 55 – 67 kg |
| 1,73m | 63 – 76 kg | 1,73m | 57 – 70 kg |
| 1,75m | 65 – 80 kg | 1,75m | 59 – 72 kg |
| 1,78m | 67 – 83 kg | 1,78m | 61 – 75 kg |
| 1,80m | 70 – 85 kg | 1,80m | 63 – 77 kg |
| 1,83m | 72 – 89 kg | 1,83m | 65 – 80 kg |
>>> Có thể bạn quan tâm:
- Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi mới nhất
- Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi mới nhất 2022
- Bảng chiều cao cân nặng của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
2. Cách tính chỉ số BMI theo cân nặng và chiều cao
Chỉ số xác định chiều cao và cân nặng chuẩn nam, nữ được gọi là BMI. Đây là chỉ số cho biết tình trạng sức khoẻ của một người xem có bị béo phì, còi xương, suy dinh dưỡng,… hay không.
Chỉ số khối cơ thể BMI được tính theo công thức sau:
BMI = Cân nặng (kg)/(Chiều cao(m) x Chiều cao(m))
Theo khuyến cáo của WHO (ngoại trừ phụ nữ có thai), nếu chỉ số BMI:
- Nhỏ hơn 18.5 có nghĩa là người đó bị suy dinh dưỡng
- Dao động từ 18.5 – 24.99 được xem là bình thường
- Dao động từ 25 – 29.99 là bị thừa cân
- Lớn hơn hoặc bằng 30 được xem là béo phì
3. Cách duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ
Dưới đây là những gợi ý để giúp duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ có thể tham khảo:
- Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Vitamin, tinh bột, đường, đạm, chất béo,…
- Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý.
- Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp phát triển chiều cao và thân hình cân đối hơn.
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm ngọt, chứa quá nhiều đường. Vì sẽ làm cho cơ thể giảm khả năng hấp thụ canxi.
- Cần tránh bị stress kéo dài. Cần cho cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi để giảm thiểu tối đa khả năng stress.
- Có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để giúp cải thiện chiều cao và cân nặng.
Trên đây là những chia sẻ về chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ. Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn biết được chiều cao và cân nặng chuẩn nam, nữ 2022. Từ đó, có những cách để duy trì chiều cao cân nặng chuẩn hiệu quả.
>>> Tìm hiểu thêm:
- Các giai đoạn phát triển của trẻ từ 0 – 18 tuổi ba mẹ nên biết
- Bảng cân nặng trẻ sơ sinh Việt Nam chuẩn WHO năm 2022
- Bảng tiêu chuẩn cân nặng bé trai sơ sinh theo từng tháng tuổi
>>> Nguồn tham khảo:
- Ideal Weight Chart
- Height Weight Chart – Ideal Weight for Men and Women
- What’s the Average Weight for Men?
