Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi mới nhất

0
377
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi mới nhất
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi
Quảng Cáo

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam có thêm điểm gì mới không? Mối quan hệ giữa chiều cao, cân nặng và sức khỏe là gì? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gửi đến bạn những thông tin cần thiết về bảng chiều cao cân nặng của nam, nữ theo tuổi mới nhất để giải đáp những thắc mắc trên.

1. Cân nặng và sức khỏe của nam giới 

Cho dù là nam hay nữ thì cân nặng và sức khoẻ là hai yếu tố liên quan mật thiết với nhau. Sức mạnh cơ bắp và thể hình của nam giới sẽ bị ảnh hưởng nếu thiếu cân. Vì thế cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và kết hợp với rèn luyện thể thao để tăng cân.

Nam giới sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, đái tháo đường tuyp 2, tăng huyết áp,… nếu bị thừa cân. Trong trường hợp này bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa hàm lượng đường và chất béo cao. Đồng thời, cần kết hợp rèn luyện thể chất nhiều hơn để giảm cân. Làm như vậy vừa giúp bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh lại vừa không làm ảnh hưởng đến thể lực và sức khỏe.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam Việt Nam
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi (Nguồn: Sưu tầm)

2. Cách xác định cân nặng chuẩn của nam

Để xác định được giá trị cân nặng chuẩn của nam thì cần phải dựa vào BMI – chỉ số khối cơ thể. Chỉ số BMI có thể cho bạn biết được giá trị cả về chiều cao và cân nặng chuẩn của nam một cách chính xác. 

Xem thêm  Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái từ 0 - 18 tuổi

Công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI:

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Công thức tính chỉ số BMI về chiều cao và cân nặng chuẩn của nam (Nguồn: Sưu tầm)

Cách đọc chỉ số BMI như sau:

  • BMI dưới 18,5: có nghĩa là bạn đang bị thiếu cân.
  • BMI trong khoảng từ 18,5 – 24,9: cho thấy bạn đang khoẻ mạnh.
  • BMI từ 25 – 29,9: là bạn đang bị thừa cân.
  • BMI từ 30 trở lên: bị béo phì.

Kết quả của chỉ số BMI có sự tương quan chặt chẽ với kết quả của các phương pháp đo lường mỡ khác. Có thể tham khảo thêm một số cách xác định cân nặng của nam khác như:

  • Có thể xác định cân nặng bằng cách đo độ dày các nếp gấp của da.
  • So sánh cân nặng đo được trong nước với trong không khí bằng cách đo mật độ.
  • Có thể sử dụng điện cực kết hợp với thang đo. Đây là phương pháp BIA – phân tích trở kháng điện sinh học.

3. Mối liên hệ giữa chiều cao và cân nặng chuẩn của nam

Không phải lúc nào chỉ số BMI cũng phản ánh đúng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi. 

Chẳng hạn như: Một người có thể có thể chất tốt hơn cho dù cân nặng có lớn hơn. Vì cân nặng của người đó ở mức lý tưởng hơn chiều cao. Điều này có nghĩa là tỷ lệ chất béo thấp hơn cơ bắp.

Thường thì xu hướng tích tụ mỡ ở nữ giới sẽ nhiều hơn nam giới. Tương tự thì xu hướng tích trữ mỡ nhiều hơn khối lượng cơ cũng xảy ra ở những người lớn tuổi.

4. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ theo tuổi

Ba mẹ có thể tham khảo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ theo từng độ tuổi sau đây để theo dõi được mức độ phát triển của con mình.

4.1. Chiều cao cân nặng chuẩn trẻ từ 12 tháng tuổi – 23 tháng tuổi

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 12 – 23 tháng tuổi ba mẹ có thể tham khảo:

Tháng tuổiCân nặng (kg)Chiều cao (cm)
12 tháng tuổi9.675.7
13 tháng tuổi9.976.9
14 tháng tuổi10.177.9
15 tháng tuổi10.379.2
16 tháng tuổi10.580.2
17 tháng tuổi10.781.2
18 tháng tuổi10.982.2
19 tháng tuổi11.283.3
20 tháng tuổi11.384
21 tháng tuổi11.585
22 tháng tuổi11.786.1
23 tháng tuổi11.986.8

>>> Tham khảo thêm: Biểu đồ tăng trưởng của trẻ từ 0 – 5 tuổi theo chuẩn WHO

Xem thêm  Huggies: Vì sức khỏe người tiêu dùng

4.2. Chiều cao cân nặng chuẩn của bé từ 2 tuổi – 12 tuổi

TuổiCân nặng (kg)Chiều cao (cm)
2 tuổi12.586.8
3 tuổi1495.2
4 tuổi16.3102.3
5 tuổi18.4109.2
6 tuổi20.6115.5
7 tuổi22.9121.9
8 tuổi25.6128
9 tuổi28.6133.3
10 tuổi32138.4
11 tuổi35.6143.5
12 tuổi39.9149.1

>>> Bạn có thể xem thêm: 

4.3. Chiều cao, cân nặng chuẩn của trẻ từ 13 tuổi – 20 tuổi

TuổiCân nặng (kg)Chiều cao (cm)
13 tuổi45.8156.2
14 tuổi47.6163.8
15 tuổi52.1170.1
16 tuổi53.5173.4
17 tuổi54.4175.2
18 tuổi56.7175.7
19 tuổi57.1176.5
20 tuổi58177

5. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam, nữ

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ bạn có thể tham khảo:

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam:

Chiều caoCân nặngChiều caoCân nặng
1,37m28 – 35 kg1,62m53 – 65 kg
1,40m30 – 39 kg1,65m55 – 68 kg
1,42m33 – 40 kg1,68m58 – 70 kg
1,44m35 – 44 kg1,70m60 – 74 kg
1,47m38 – 46 kg1,73m63 – 76 kg
1,50m40 – 50 kg1,75m65 – 80 kg
1,52m43 – 53 kg1,78m67 – 83 kg
1,55m45 – 55 kg1,80m70 – 85 kg
1,57m48 – 59 kg1,83m72 – 89 kg
1,60m50 – 61 kg

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ:

Chiều caoCân nặngChiều caoCân nặng
1,37m28 – 35 kg1,62m49 – 60 kg
1,40m30 – 37 kg1,65m51 – 62 kg
1,42m32 – 40 kg1,68m53 – 65 kg
1,44m35 – 42 kg1,70m55 – 67 kg
1,47m36 – 45 kg1,73m57 – 70 kg
1,50m39 – 47 kg1,75m59 – 72 kg
1,52m40 – 50 kg1,78m61 – 75 kg
1,55m43 – 52 kg1,80m63 – 77 kg
1,57m45 – 55 kg1,83m65 – 80 kg
1,60m47 – 57 kg

>>> Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi mới nhất 2022

Xem thêm  Quan hệ sau ngày rụng trứng có thai không?

6. Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng lý tưởng của nam

Dưới đây là những yếu tố gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng về chiều cao cân nặng của nam:

6.1. Yếu tố di truyền

Theo các nghiên cứu thì sự phát triển về chiều cao cân nặng của trẻ nói chung và nam giới nói riêng phụ thuộc vào gen di truyền đến 23%. Con sẽ tăng trưởng chiều cao tốt hơn nếu bố mẹ có chiều cao tốt.

6.2. Chế độ dinh dưỡng

Để bé phát triển toàn diện cả cả về chiều cao và cân nặng ba mẹ cần cung cấp cho bé dinh dưỡng đầy đủ. Nên cho bé ăn các thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, canxi, Collagen type II, Magie, Photpho và các dưỡng chất khác. Không nên cho bé ăn quá nhiều thức ăn nhanh, thức ăn có chứa nhiều đường và chất béo.

>>> Xem thêm:

Cung cấp đủ dinh dưỡng để phát triển chiều cao và cân nặng
Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng chuẩn của nam

6.3. Chế độ nghỉ ngơi, giấc ngủ

Hormone tăng trưởng được sản xuất ra trong khi bé ngủ sẽ kích thích chiều cao của bé phát triển. Nên đảm bảo cho bé ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) và đúng giờ. Mẹ nên cho bé ngủ trong khung giờ từ 10 giờ tối cho đến 6 giờ sáng, vì đó là thời gian tốt nhất cho sự tăng trưởng của bé.

6.4. Rèn luyện thể lực

Việc rèn luyện thể lực cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của chiều cao và cân nặng của nam và nữ. Các nghiên cứu cho thấy khả năng hấp thụ canxi sẽ nhanh hơn nhiều nếu vận động. Điều này cũng góp phần làm cho xương khoẻ và săn chắc hơn.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam liên quan đến thể chất
Tập luyện thể dục thể thao để cải thiện chiều cao và cân nặng

7. Biện pháp quản lý cân nặng chuẩn của nam giới 

Sức khoẻ của nam giới cũng sẽ tốt hơn nếu như biết cách quản lý cân nặng chuẩn hợp lý. Dưới đây là một số cách giúp nam giới có thể duy trì cân nặng chuẩn của mình:

  • Mục tiêu giảm cân phải sát với thực tế: Nên hoàn thành một mục tiêu nhỏ thay vì hướng đến những mục tiêu lớn. Ví dụ như: Bạn có thể đặt mục tiêu là giảm 1kg trong một tuần thay vì giảm 30kg trong một năm.
  • Chế độ ăn uống phù hợp: Cần tập trung vào các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, canxi và các khoáng chất tốt cho sự phát triển như: rau củ quả, trái cây, protein nạc,… Bên cạnh đó cần hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều đường và chất béo.
  • Lưu ý khối lượng khẩu phần ăn: Không chỉ chế độ ăn uống mà khối lượng khẩu phần ăn cũng quan trọng không kém. Bạn có thể theo dõi được lượng thức ăn mỗi ngày cơ thể hấp thụ bằng việc tạo nhật ký thực phẩm.
  • Luyện tập thể dục thể thao đều đặn: Tập luyện thân thể cũng là một cách giúp chiều cao cân nặng của nam giới đúng tiêu chuẩn. Nên tạo cho mình thói quen luyện tập ít nhất là 30 – 40 phút/ngày.

Bài viết trên đây là những chia sẻ của VNCare về chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới theo cập nhật mới nhất. Hy vọng những thông tin này sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều kiến thức hơn. Từ đó, biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.

>>> Xem thêm:

>>> Nguồn tham khảo:

Bài trướcBật mí cách trị rạn da & các mẹo làm đẹp sau sinh đơn giản
Bài tiếp theo100+ tên con gái hay và ý nghĩa nhất năm 2022