Nhức đầu, đầy bụng, chuột rút và thay đổi tâm trạng là một trong những triệu chứng PMS phổ biến nhất. Đối với một số người, những triệu chứng này là một sự bất tiện nhỏ. Đối với những người khác, các triệu chứng có thể nghiêm trọng đến mức họ phải nghỉ làm hoặc nghỉ học. Trong thực tế, trên 90% báo cáo gặp phải các triệu chứng PMS trong một hoặc hai tuần trước thời kỳ của họ. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về hội chứng tiền kinh nguyệt PMS là gì, triệu chứng và cách điều trị.
Hội chứng PMS – Tiền kinh nguyệt là gì?
PMS đề cập đến một loạt các triệu chứng thể chất và tâm lý mà mọi người gặp phải trước kỳ kinh nguyệt.
Nguyên nhân chính xác của PMS vẫn chưa được biết. Tuy nhiên, sự dao động tự nhiên về nồng độ hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone , trong một hoặc hai tuần trước khi có kinh nguyệt có thể là nguyên nhân gây ra các triệu chứng.
Nồng độ estrogen và progesterone giảm đột ngột sau khi rụng trứng . Điều này có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các triệu chứng PMS.
Sự sụt giảm nồng độ estrogen có thể ảnh hưởng đến mức serotonin của một người . Serotonin là một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn, tất cả đều ảnh hưởng đến PMS.
Triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt
Các triệu chứng PMS từ nhẹ đến nặng. Một số người có kinh nguyệt mà không gặp phải bất kỳ triệu chứng PMS nào.
Tuy nhiên, đối với những người khác, các triệu chứng PMS có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thực hiện các hoạt động thường xuyên của họ và thậm chí có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của họ.
Các triệu chứng thể chất của PMS có thể bao gồm:
- Thay đổi khẩu vị, chẳng hạn như thèm ăn
- Ngực mềm hoặc sưng
- Tăng cân
- Đầy bụng
- Đau bụng dưới hoặc chuột rút kinh nguyệt
- Táo bón hoặc tiêu chảy
- Nhức đầu
- Sự mệt mỏi
- Da dầu
- Mụn trứng cá , nổi mụn và các triệu chứng về da khác
Các triệu chứng tâm lý của PMS có thể bao gồm:
- Cảm thấy đẫm nước mắt hoặc khóc
- Khó chịu hoặc tức giận
- Phiền muộn
- Tâm trạng lâng lâng
- Xa lánh xã hội
- Khó ngủ, chẳng hạn như mất ngủ
- Khó tập trung
- Giảm ham muốn tình dục
Trong PMS, mọi người cũng có thể nhận thấy rằng các triệu chứng của các bệnh như tiểu đường, trầm cảm và hội chứng viêm ruột trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, tuổi tác có thể ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của PMS. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, đó là giai đoạn chuyển tiếp dẫn đến thời kỳ mãn kinh , làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS.
Làm thế nào để tôi biết đó là PMS?
Mọi người có thể không nhận ra ngay rằng các triệu chứng của họ có liên quan đến kinh nguyệt, đặc biệt nếu họ có chu kỳ không đều.
Nếu các triệu chứng xảy ra gần như cùng thời điểm mỗi tháng hoặc cùng giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt của một người, thì đó có thể là do PMS. Nếu không, các triệu chứng có thể có nguyên nhân khác.
Trong một số trường hợp, các triệu chứng nghiêm trọng có thể chỉ ra chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD) hoặc một tình trạng bệnh lý khác.
Một số tình trạng ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung và hội chứng buồng trứng đa nang, có thể gây ra PMS nghiêm trọng. Bác sĩ có thể giúp điều trị những tình trạng này và giảm tần suất cũng như mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.
Mọi người có thể cân nhắc đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng PMS của họ không cải thiện sau khi thử dùng thuốc không kê đơn (OTC), biện pháp khắc phục tại nhà hoặc thay đổi lối sống.
Đôi khi, dùng biện pháp tránh thai nội tiết tố có thể làm phát sinh các triệu chứng giống như PMS. Điều này là do những loại thuốc này thay đổi mức độ hormone trong cơ thể.
Những triệu chứng này có thể khó dự đoán hơn tùy thuộc vào loại biện pháp tránh thai mà một người đang sử dụng. Mọi người có thể nhận thấy các triệu chứng của họ trở nên tốt hơn sau khi họ thay đổi biện pháp tránh thai.
PMS phổ biến như thế nào?
Các ước tính về mức độ phổ biến của PMS khác nhau. Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ đưa ra chẩn đoán lâm sàng về PMS khi:
- Các triệu chứng can thiệp vào các hoạt động hàng ngày
- Các triệu chứng xuất hiện 5 ngày trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu và kết thúc sau 4 ngày kể từ khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu
- Các triệu chứng xảy ra trong ít nhất 2–3 tháng
Một số ít người trải qua một dạng PMS nghiêm trọng được gọi là PMDD.
Cách điều trị tiền kinh nguyệt PMS
Các lựa chọn điều trị cho PMS khác nhau tùy thuộc vào các triệu chứng cụ thể của một người.
Thuốc
Dùng thuốc OTC và thuốc theo toa có thể giúp giảm các triệu chứng đau đớn, chẳng hạn như đau bụng và đau đầu.
Ví dụ về thuốc mà mọi người dùng để điều trị PMS bao gồm:
- Thuốc giảm đau như acetaminophen, có thể giúp giảm đau cơ, chuột rút và đau đầu
- Thuốc chống viêm không steroid, có thể làm giảm đau do chuột rút, đau đầu và đau cơ
- Thuốc lợi tiểu, có thể giúp giảm đầy hơi và đau nhức vú
Đối với các triệu chứng PMS nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị một người bắt đầu dùng thuốc tránh thai nội tiết tố để giảm các triệu chứng PMS. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách ảnh hưởng đến mức độ estrogen và progesterone trong cơ thể.
Nói chuyện với bác sĩ về PMS nghiêm trọng. Họ có thể kê đơn thuốc để giảm trầm cảm, lo lắng hoặc các triệu chứng liên quan đến tâm trạng khác.
Sử dụng kỹ thuật thư giãn
Giảm căng thẳng và sử dụng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc thiền định, có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cảm xúc do PMS.
Thử tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm tăng nồng độ estrogen và progesterone, có thể giúp giảm các triệu chứng PMS. Nghiên cứu có liên quan đến phụ nữ ở độ tuổi đại học nhận thấy rằng 1,5 giờ tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần dẫn đến cải thiện các triệu chứng PMS thể chất sau:
- Buồn nôn
- Táo bón hoặc tiêu chảy
- Sưng vú
- Đầy bụng
- Xả nước
- Tăng khẩu vị
Điều đáng chú ý là các yếu tố bên ngoài không được kiểm soát, chẳng hạn như kiểu ngủ, chế độ dinh dưỡng và môi trường sống của những người tham gia, có thể đã ảnh hưởng đến những kết quả này.
Giảm đầy hơi
Đầy hơi có thể làm cho một người cảm thấy nặng nề và thờ ơ. Mọi người có thể giảm đầy hơi liên quan đến PMS bằng cách:
- Không ăn đồ mặn làm đầy bụng nặng hơn
- Ăn thực phẩm giàu kali , chẳng hạn như chuối
- Giữ nước
- Tập thể dục nhẹ nhàng
Giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh thường phát sinh vài ngày trước khi bắt đầu có kinh và có thể kéo dài vài ngày. Thử các biện pháp khắc phục tại nhà như chườm nóng vùng bụng, tập thể dục nhẹ nhàng, thử xoa bóp và sử dụng tinh dầu có thể hữu ích.
Ăn một số chất dinh dưỡng
Thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống có thể làm giảm các triệu chứng PMS từ nhẹ đến trung bình. Sau đây là một số ví dụ về các chất dinh dưỡng có thể giúp một người kiểm soát các triệu chứng PMS của họ:
- Magiê có thể giúp giảm các cơn đau nửa đầu liên quan đến PMS. Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như cải xoăn và rau bina, có chứa magie .
- Axit béo có thể giúp giảm đau bụng liên quan đến PMS. Các nguồn tốt bao gồm cá, các loại hạt và rau xanh.
- Canxi hỗ trợ sức mạnh và mật độ xương. Có đủ lượng canxi cũng giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và cảm giác thèm ăn, giảm đáng kể chứng trầm cảm, lo lắng và giữ nước liên quan đến PMS.
Kết luận
Hầu hết phụ nữ đều trải qua ít nhất một triệu chứng của PMS. Sự dao động về mức độ hormone có thể đóng một vai trò quan trọng trong PMS, nhưng nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết. Một tỷ lệ nhỏ người có thể phát triển một dạng PMS nghiêm trọng được gọi là PMDD. Dùng thuốc giảm đau OTC, thay đổi chế độ ăn uống phù hợp và kiểm soát căng thẳng đều có thể giúp giảm các triệu chứng PMS.
Xem thêm các bài viết về kinh nguyệt và tình yêu giới tính tại đây:
