Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ 2022

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ cho biết mức độ tăng trưởng khác nhau theo từng giai đoạn. Vậy làm thế nào để xác định chiều cao cân nặng của nam nữ? Cách thức duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn hiệu quả là gì? Để giải đáp những thắc mắc này bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của VNCare.

1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng nam và nữ đúng tiêu chuẩn bạn có thể tham khảo:

Chiều cao chuẩn của nam	Cân nặng chuẩn của nam	Chiều cao chuẩn của nữ	Cân nặng chuẩn của nữ
1,37m	28 – 35 kg	1,37m	28 – 35 kg
1,40m	30 – 39 kg	1,40m	30 – 37 kg
1,42m	33 – 40 kg	1,42m	32 – 40 kg
1,44m	35 – 44 kg	1,44m	35 – 42 kg
1,47m	38 – 46 kg	1,47m	36 – 45 kg
1,50m	40 – 50 kg	1,50m	39 – 47 kg
1,52m	43 – 53 kg	1,52m	40 – 50 kg
1,55m	45 – 55 kg	1,55m	43 – 52 kg
1,57m	48 – 59 kg	1,57m	45 – 55 kg
1,60m	50 – 61 kg	1,60m	47 – 57 kg
1,62m	53 – 65 kg	1,62m	49 – 60 kg
1,65m	55 – 68 kg	1,65m	51 – 62 kg
1,68m	58 – 70 kg	1,68m	53 – 65 kg
1,70m	60 – 74 kg	1,70m	55 – 67 kg
1,73m	63 – 76 kg	1,73m	57 – 70 kg
1,75m	65 – 80 kg	1,75m	59 – 72 kg
1,78m	67 – 83 kg	1,78m	61 – 75 kg
1,80m	70 – 85 kg	1,80m	63 – 77 kg
1,83m	72 – 89 kg	1,83m	65 – 80 kg

>>> Có thể bạn quan tâm:

• Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi mới nhất
• Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi mới nhất 2022
• Bảng chiều cao cân nặng của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

2. Cách tính chỉ số BMI theo cân nặng và chiều cao

Chỉ số xác định chiều cao và cân nặng chuẩn nam, nữ được gọi là BMI. Đây là chỉ số cho biết tình trạng sức khoẻ của một người xem có bị béo phì, còi xương, suy dinh dưỡng,… hay không. 

Chỉ số khối cơ thể BMI được tính theo công thức sau:

BMI = Cân nặng (kg)/(Chiều cao(m) x Chiều cao(m))

Theo khuyến cáo của WHO (ngoại trừ phụ nữ có thai), nếu chỉ số BMI:

• Nhỏ hơn 18.5 có nghĩa là người đó bị suy dinh dưỡng
• Dao động từ 18.5 – 24.99 được xem là bình thường
• Dao động từ 25 – 29.99 là bị thừa cân
• Lớn hơn hoặc bằng 30 được xem là béo phì

3. Cách duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ

Dưới đây là những gợi ý để giúp duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ có thể tham khảo:

• Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Vitamin, tinh bột, đường, đạm, chất béo,…
• Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý.
• Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp phát triển chiều cao và thân hình cân đối hơn.
• Hạn chế ăn các loại thực phẩm ngọt, chứa quá nhiều đường. Vì sẽ làm cho cơ thể giảm khả năng hấp thụ canxi.
• Cần tránh bị stress kéo dài. Cần cho cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi để giảm thiểu tối đa khả năng stress.
• Có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để giúp cải thiện chiều cao và cân nặng.

Trên đây là những chia sẻ về chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ. Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn biết được chiều cao và cân nặng chuẩn nam, nữ 2022. Từ đó, có những cách để duy trì chiều cao cân nặng chuẩn hiệu quả.

>>> Tìm hiểu thêm:

• Các giai đoạn phát triển của trẻ từ 0 – 18 tuổi ba mẹ nên biết
• Bảng cân nặng trẻ sơ sinh Việt Nam chuẩn WHO năm 2022
• Bảng tiêu chuẩn cân nặng bé trai sơ sinh theo từng tháng tuổi

>>> Nguồn tham khảo:

• Ideal Weight Chart
• Height Weight Chart – Ideal Weight for Men and Women
• What’s the Average Weight for Men?